[...] i inne warzywa - 50g // OK bezpośrednio przed treningiem: Mass XXL - 50g I tutaj mógłbyś napisać dlaczego Ci się to nie widzi? W opisie XXL napisali, żeby brać przed i po treningu. // NA OPAKOWANIU MOGĄ SOBIE PISAĆ bezpośrednio po treningu: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Mass XXL - 50g > MOŻE BYĆ, ALE LEPIEJ CUKRY PROSTE DAĆ NP. CARBO [...]
1 posilek 6:00 3 jaja , 4 kromki chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob) - dodaj warzywa. TRENING ( jak zakupie białko to po treningu) - Po treningu powinieneś zjeść białko np. fileta z kurczaka i węglowodany złożone np. kasza. 11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , [...]
[...] strone Wyciskanie francuskie 17kg/5 22kg/5 25kg/5 25/kg 27kg/5 Skłony 60/50/50 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/25/22 Brzuch jako tako cięzko po od razu po treningu. Aeroby 14minut i spocony jak swinia. Dieta Wcinam to co mam przepisane nie eksperymentuje bo mam np kupione 20 poltlustych twarogow i trzymam sie ale powoli [...]
Bałem się strasznie o piersiowy odcinek kręgosłupa, bo miałem przykurczone i pooblewane więzadła przykręgosłupowe, ale wygląda na to, że wszystko powoli wraca do normy. Co do treningu: 1. Nogi nie wyrabiają póki co. Zdechłem po przysiadach 5x6x115, a co dopiero suwnica... Obetnę po 1 serii z 2 pomocniczych na czworogłowe co o tym myślicie? [...]
[...] cięższe a niby takie same... Kondycja jakby gorsza... w sumie przed świętami ważyłem poniżej 95 kg a dziś rano jak sprawdzałem wagę było 96 kg więc nie jest źle... Zaraz po treningu był wypad do Warszafky na zakupy bo żonka stwierdziła że skoro są wyprzedaże to trzeba coś kupić... Czasu mało było aby pojeść ale coś tam wpadło na ząb... Przyznam [...]
[...] 12 x 10 kg Trening zaczynałam bez sił %-) Podczas pierwszej serii przysiadów było mi na zmianę zimno i gorąco. Potem się już rozkręciłam. Ilość serii daje nieźle w kość. Po treningu byłam cała opuchnięta - uda nie chciały wejść w spodnie, w rąsiach czułam pompę. Od siebie: -> Generalnie czuję się nieźle, z energią tak średnio, ale dużo lepiej [...]
[...] totalny leń, w ogole mi się tyłka z wyra nie chciało podnościć, chęci na trening też były takie o, ale jak już zacząłęm tak cały trening wyszedł bardz o dobrze:) Zaraz po treningu cardio 20min, dzisiaj zrobilem sobie przebieżke 1min truchtu, minuta marszu pod górkę, oj popuchły mi łydki, zaraz po cardio ponabijałem krokow co by nabić trochę [...]
[...] suplami? też dadzą chyba coś kcal + jeszcze jakąś odżywke szukam na mase więc bilans może bedzie już dodatni? dzięki. Universal Nutriton Creatine 500g - 5g przed treningiem, 5g po treningu Universal Nutriton Amino2700 700tab - 4tab po śniadaniu, 4tab przed treningiem, 4tab po treningu OLIMP BCAA Mega Caps 300tab - 5tab przed i po treningu
[...] czuję po sobocie) W szatni natomiast dowiedziałam się że ramiona (bardziej chodzi o barki i naramienne) mi się rozbudowały że powinnam jeść mniej białka i tego banana po treningu(którego akurat konsumowałam) to powinnam sobie darować bo powinnam schuś a nie mase robić(rada koleżanek z siłki około 50lat, 90+kg).Jak to usłyszałam to normalnie [...]
[...] i ta obawa: spadnie, czy nie spadnie??? Spociłam się bardzo,zmęczyłam jeszcze bardziej ,instruktor znowu/-)_ ale nawet nie marudził, jakaś dziewucha zaczęła ze mną gadać po treningu ,przez co autobus mi spierniczył#-P pod prysznicem woda mnie poparzyła i już nawet nie dało rady się całkowicie spłukać z tej piany@-) , musiałam do domu na nogach [...]
[...] w momencie wejścia na siłownię, a energia się podwaja. *wyjątkowo bez grafiki, bo nie miałem neta na telefonie i arkusz google nie działał https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Po treningu długi spacer, więc nogi dobite i czuję to... dobitnie xD Ale za to w miłej atmosferze jakby regeneracja lepsza... https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 360WW/300B/~30T - [...]
[...] betę solo i przy podobnej ilości nie czułem takiego swędzenia :-) trening ciężki dosyć FBW z priorytetem siły, w wolnym czasie wrzucę pełną rozpiskę z ciężarami, ale na treningu dorzuciłem w dużych partiach +5kg :-) i czułem jeszcze zapas. Po treningu o dziwo miałem jeszcze siłę żeby skatować się na drążku. Co ciekawe wgl nie czułem [...]
[...] ale mobilizacja na 100%. Na lewą stronę wchodziło bez problemów. Czyżby ten łokieć? Ćwiczenie w stabilizatorach? Powrót do aureoli z ciężkim odważnikiem? Aż sobie po treningu kontrolnie wycisnąłem go kilka razy lewą i prawą ręką. Bez problemu. Ba! Z największą łatwością. Skąd tedy problem ze wstawaniem? Program Minimum. Tydzień 4. [...]
[...] tempo, ciężar, odpoczynki itp. ale ciągle na tych samych ćwiczeniach. TGU, swing, press, snatch, clean, squat we wszystkich odmianach i nie trzeba nic więcej. Po każdym treningu czuję jak znika pleśń z mojego układu nerwowego (lekko zaśniedział przy ROP-ie). Nie chcę się podniecać na darmo, ale wczoraj na basenie (byłem po treningu) naprawdę [...]
[...] boczek i śliwki suszone Przed bieganiem: pół szklanki śmietany i truskawki w zalewie (z Tesco) Po bieganiu: boczek i śliwki suszone (około 18:30) No i bezpośrednio po treningu wyjazd do Lublina na Cavaliadę. Wczoraj się dowiedziałem, że dzisiaj konkurs potęgi skoku. Uwielbiam (nie wiecie, ale od dziecka kręciłem się w pobliżu koni - nigdy [...]
[...] bo czuje że mogę więcej. /SFD/Images/2016/3/28/738619705bd34f5ab2c1448eea9e7fb1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Podczas treningu: BCAA Powder 15g Po treningu cardio: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D i K2 Wielkie wierdzielanie xD
[...] Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 [...]
Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16
